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title: "Curl de muñeca neutro sentado con mancuernas"
description: "Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de muñeca neutro sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas).
2. Apoya los antebrazos sobre los muslos con las muñecas por fuera de las rodillas.
3. Empieza con las muñecas en posición neutra y sube las mancuernas flexionando las muñecas.
4. Mantén la contracción un instante arriba y baja despacio las mancuernas hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos quietos sobre los muslos durante todo el ejercicio.
- Céntrate en mover solo las muñecas; no uses los brazos para subir el peso.
- Elige un peso que te permita mantener la técnica y el control.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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