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title: "Curl de muñeca invertido con mancuerna a un brazo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl de muñeca invertido con mancuerna a un brazo

Siéntate en un banco con el antebrazo apoyado en el muslo y la palma hacia abajo, sujetando una mancuerna con la palma hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con el antebrazo apoyado en el muslo y la palma hacia abajo, sujetando una mancuerna con la palma hacia abajo.
2. Deja que la muñeca se extienda hacia abajo para que la mancuerna cuelgue hacia el suelo, manteniendo el antebrazo quieto.
3. Sube la mancuerna todo lo que puedas flexionando la muñeca, concentrándote en activar los músculos del antebrazo.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, extendiendo la muñeca por completo. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el antebrazo estable y mueve solo la muñeca.
- Haz el movimiento despacio y con control para no coger impulso.
- Concéntrate en usar los músculos del antebrazo para subir el peso.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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