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title: "Curl de muñeca inverso de pie con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de muñeca inverso de pie con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra por detrás de la espalda con las palmas hacia atrás y las manos algo más separadas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra por detrás de la espalda con las palmas hacia atrás y las manos algo más separadas que los hombros. Los brazos deben estar completamente estirados y la barra apoyada sobre los glúteos.
2. Flexiona las muñecas para subir la barra, acercándola a los antebrazos.
3. Aguanta la contracción arriba un instante, apretando los músculos del antebrazo.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial extendiendo las muñecas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No uses los brazos ni los hombros para subir la barra; céntrate en el movimiento de la muñeca.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir la barra y cógelo al bajarla.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar molestias o lesiones.

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