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title: "Curl de muñeca en polea"
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
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# Curl de muñeca en polea

Siéntate en un banco de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea baja.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea baja. Agarra la barra con ambas manos en supinación (palmas hacia arriba), con las manos a la anchura de los hombros.
2. Apoya los antebrazos sobre los muslos con las muñecas justo por delante de las rodillas y deja que la barra cuelgue hacia abajo.
3. Sube la barra flexionando las muñecas y llevándola hacia los antebrazos.
4. Baja la barra despacio hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos fijos sobre los muslos durante todo el ejercicio.
- Céntrate en apretar los antebrazos arriba del todo.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla de nuevo.

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