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title: "Curl de muñeca de pie con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de muñeca de pie con mancuerna

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos en agarre invertido (palmas hacia delante).

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos en agarre invertido (palmas hacia delante). Deja los brazos estirados hacia abajo por delante de las caderas.
2. Mantén la parte superior de los brazos fija y flexiona las muñecas hacia arriba todo lo posible, llevando la mancuerna hacia los antebrazos.
3. Aprieta los antebrazos en la parte alta del movimiento.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, extendiendo las muñecas por completo. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte superior de los brazos y los codos pegados al cuerpo: solo deben moverse las muñecas.
- No uses impulso: haz el movimiento de forma controlada.
- Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con buena técnica.

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