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title: "Curl de muñeca con piernas abiertas con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de muñeca con piernas abiertas con barra

Siéntate en un banco con los pies bien separados, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies bien separados, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros. Apoya los antebrazos en el borde del banco y deja que las muñecas sobresalgan.
2. Parte con las muñecas extendidas, con la barra lo más baja posible.
3. Sube la barra flexionando las muñecas, elevándola todo lo que puedas y manteniendo los antebrazos quietos sobre los muslos.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial extendiendo las muñecas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos quietos sobre los muslos para aislar los flexores de la muñeca.
- No uses los codos para levantar la barra; céntrate en el movimiento de la muñeca.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir la barra y cógelo al bajarla.

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