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title: "Curl de muñeca con palmas hacia abajo sobre banco con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl de muñeca con palmas hacia abajo sobre banco con barra

Arrodíllate delante de un banco plano y sujeta una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate delante de un banco plano y sujeta una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Apoya los antebrazos en el banco con las muñecas por fuera del borde y déjalas caer.
2. Flexiona las muñecas hacia arriba y sube la barra todo lo que puedas sin despegar los antebrazos del banco.
3. Baja la barra despacio y de forma controlada hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No subas el peso con los antebrazos ni con los brazos; el movimiento debe salir de las muñecas.
- Mantén los hombros relajados y no los tenses durante el ejercicio.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo no se pierda.

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