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title: "Curl de muñeca con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de muñeca con mancuernas

Arrodíllate en el suelo frente a un banco y apoya los dos antebrazos sobre el banco sujetando una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia arriba).

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo frente a un banco y apoya los dos antebrazos sobre el banco sujetando una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia arriba).
2. Deja las muñecas justo por fuera del borde del banco, de modo que las mancuernas cuelguen hacia abajo.
3. Sube las mancuernas flexionando las muñecas, levantando el peso lo más alto que puedas, sin despegar los antebrazos del banco.
4. Baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial, extendiendo las muñecas del todo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos bien apoyados contra el banco para aislar el movimiento de la muñeca.
- Sube y baja las mancuernas con un movimiento controlado, sin tirones.
- No utilices el hombro ni el brazo para levantar el peso.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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