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title: "Curl de muñeca con mancuerna a un brazo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de muñeca con mancuerna a un brazo

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con la mano derecha con la palma hacia arriba y apoya el antebrazo derecho en el muslo, dejando que la muñeca sobresalga un poco por delante de la rodilla.
2. Sube la mancuerna flexionando la muñeca y lleva el peso todo lo alto que puedas.
3. Baja la mancuerna despacio a la posición inicial, extendiendo la muñeca hacia abajo.
4. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia a la mano izquierda y repite los mismos pasos.

## Consejos de técnica

- Mantén el antebrazo quieto sobre el muslo durante todo el movimiento.
- Realiza el movimiento de forma controlada para que el impulso no te ayude a subir el peso.
- Concéntrate en usar solo la muñeca para subir la mancuerna y mueve el codo lo menos posible.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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