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title: "Curl de muñeca con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de muñeca con banda elástica

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta con la mano derecha el extremo de una banda elástica anclada bajo el pie derecho.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta con la mano derecha el extremo de una banda elástica anclada bajo el pie derecho. Apoya el antebrazo en el muslo con la palma hacia arriba.
2. Empieza con la muñeca extendida hacia el suelo, manteniendo el antebrazo quieto.
3. Flexiona la muñeca hacia arriba llevando los nudillos hacia el antebrazo y aprieta los músculos del antebrazo al final del recorrido.
4. Vuelve despacio a la posición inicial, extendiendo la muñeca hacia abajo. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el antebrazo apoyado y quieto sobre el muslo para aislar el movimiento de la muñeca.
- Céntrate en apretar los músculos del antebrazo al final del recorrido para activarlos más.
- Respira de forma constante: espira al flexionar la muñeca e inspira al volver a la posición inicial.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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