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title: "Curl de muñeca apoyado en las rodillas con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de muñeca apoyado en las rodillas con barra

Siéntate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos y deja que las muñecas sobresalgan por el borde.
2. Parte con las muñecas extendidas, con la barra lo más baja posible pero sin perder el control.
3. Sube la barra flexionando las muñecas, elevándola todo lo que puedas y manteniendo los antebrazos quietos sobre los muslos.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial extendiendo las muñecas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos quietos sobre los muslos para aislar los flexores de la muñeca.
- No uses los codos para levantar la barra; céntrate en el movimiento de la muñeca.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir la barra y cógelo al bajarla.

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