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title: "Curl de concentración de pie con mancuerna"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de concentración de pie con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante, apoyando la mano izquierda en la rodilla izquierda. Deja el brazo derecho colgando estirado hacia el suelo.
2. Sube la mancuerna hacia el hombro contrario flexionando el codo y manteniendo el brazo quieto.
3. Aprieta el bíceps en el punto máximo del recorrido y asegúrate de que la mancuerna llega cerca del hombro.
4. Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo quieto durante todo el ejercicio para aislar el bíceps.
- Haz el movimiento despacio y con control para activar más la musculatura.
- Evita usar impulso para subir la mancuerna.

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