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title: "Curl de concentración de bíceps sentado con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl de concentración de bíceps sentado con barra

Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros. Inclínate ligeramente hacia delante y apoya los codos en la cara interna de los muslos.
2. Flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros, centrándote en implicar el bíceps.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y haz que la barra llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- Mantén los codos quietos y apoyados contra los muslos para aislar el bíceps.
- Céntrate en la contracción de la parte alta del movimiento para implicar del todo el bíceps.

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