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title: "Curl de concentración de bíceps con la pierna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de concentración de bíceps con la pierna

Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies bien apoyados en el suelo.
2. Inclínate ligeramente hacia delante y agarra el isquiotibial con una mano, usando el brazo para sujetar la pierna.
3. Haz un curl de bíceps flexionando el codo y subiendo la pierna hacia el hombro, usando el bíceps para elevarla.
4. Baja la pierna de forma controlada a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo quieto y pegado al cuerpo para aislar bien el bíceps.
- No cojas impulso; céntrate en usar el bíceps para subir la pierna.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir la pierna y cógelo al bajarla.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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