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title: "Curl de concentración con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl de concentración con banda elástica

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y pisa el centro de la banda elástica con el pie derecho.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y pisa el centro de la banda elástica con el pie derecho. Sujeta el asa con la mano derecha y apoya el codo en la cara interna del muslo, con el brazo completamente estirado hacia el suelo.
2. Sube el asa hacia el hombro y aprieta el bíceps al final del recorrido, hasta que la mano quede a la altura del hombro.
3. Baja el asa despacio a la posición inicial, de forma controlada y extendiendo del todo el brazo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Comprueba que pisas bien la banda elástica para que no se escape.
- Espira al subir la banda e inspira al bajarla.
- Mantén el brazo quieto y evita balancearlo.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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