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title: "Curl de concentración con agarre invertido sentado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de concentración con agarre invertido sentado con mancuerna

Siéntate en un banco con las piernas abiertas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con las piernas abiertas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con la mano derecha con agarre invertido (palma hacia abajo), inclínate hacia delante y apoya el codo derecho contra la cara interna del muslo derecho.
2. Deja que la mancuerna cuelgue recta hacia el suelo con el brazo estirado por completo.
3. Sube la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo y céntrate en activar los bíceps y los antebrazos.
4. Aprieta los bíceps arriba del recorrido y baja despacio la mancuerna hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en apretar los bíceps y los antebrazos arriba del curl.
- Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo.
- Empieza con un peso ligero para asegurar una buena técnica.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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