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title: "Curl de bíceps tumbado con banda elástica baja"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps tumbado con banda elástica baja

Fija el centro de la banda elástica a un anclaje bajo situado delante de ti.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un anclaje bajo situado delante de ti. Túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta un maneral con cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados.
2. Flexiona los codos para llevar los manerales hacia los hombros, manteniendo los brazos quietos.
3. Vuelve despacio a la posición inicial de forma controlada, extendiendo los brazos por completo.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda pegada al banco y evita arquear la columna.
- Céntrate en activar los bíceps durante todo el movimiento.
- Espira al subir los manerales e inspira al bajarlos.

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