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title: "Curl de bíceps tipo camarero con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps tipo camarero con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en vertical con ambas manos, con los codos pegados al cuerpo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en vertical con ambas manos, con los codos pegados al cuerpo.
2. Sube la mancuerna hacia el pecho flexionando los codos.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que la mancuerna llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mover el peso con el bíceps y no con el impulso.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.

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