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title: "Curl de bíceps simultáneo con agarre ancho de pie con mancuernas"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas ligeramente hacia fuera y los brazos estirados a los lados del cuerpo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps simultáneo con agarre ancho de pie con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas ligeramente hacia fuera y los brazos estirados a los lados del cuerpo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas ligeramente hacia fuera y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Coloca los brazos algo más abiertos que los hombros.
2. Sube las dos mancuernas a la vez en diagonal flexionando los codos y mantén la parte superior de los brazos fija.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, cuando las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada, extendiendo los brazos por completo. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte superior de los brazos fija: solo deben moverse los antebrazos.
- No balancees las mancuernas: controla el movimiento.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.

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