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title: "Curl de bíceps invertido con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Curl de bíceps invertido con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Deja que la barra cuelgue con los brazos estirados por delante de los muslos.
2. Flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros.
3. Aprieta los antebrazos y el bíceps en la parte alta del movimiento y haz que la barra llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos pegados al cuerpo y no balancees los brazos para conservar una buena técnica.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Sujeta la barra con firmeza para mantener el control y una buena alineación.

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