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title: "Curl de bíceps interno a un brazo en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de bíceps interno a un brazo en polea

## Cómo se hace

1. Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros y la espalda recta, con el costado derecho hacia la máquina, sujetando el agarre con la mano derecha, el brazo extendido a la altura del hombro y paralelo al suelo, y la palma hacia arriba.
2. Lleva el agarre hacia el hombro flexionando el codo, con el brazo fijo y paralelo al suelo.
3. Extiende el brazo despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y cambia a la mano izquierda.

## Consejos de técnica

- Céntrate en apretar el bíceps en la parte alta del movimiento.
- Espira al subir el agarre e inspira al extender el brazo.
- Mantén el codo a la altura del hombro y fijo durante todo el ejercicio.

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