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title: "Curl de bíceps en polea (barra Z)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de bíceps en polea (barra Z)

Colócate de frente a la polea y sujeta la barra Z con agarre invertido (palmas hacia arriba), con las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la polea y sujeta la barra Z con agarre invertido (palmas hacia arriba), con las manos a la anchura de los hombros.
2. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado. Sujeta la barra con los brazos extendidos por delante de los muslos.
3. Sube la barra hacia los hombros flexionando los codos. Mantén los brazos fijos y céntrate en contraer el bíceps.
4. Baja la barra despacio hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en apretar el bíceps en la parte alta del movimiento.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- Mantén los codos pegados al torso durante todo el ejercicio.

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