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title: "Curl de bíceps en marco de puerta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps en marco de puerta

Colócate en el marco de una puerta y agarra los laterales a la altura de la cadera, con las palmas hacia delante o algo hacia dentro, según te resulte cómodo y según el marco.

## Cómo se hace

1. Colócate en el marco de una puerta y agarra los laterales a la altura de la cadera, con las palmas hacia delante o algo hacia dentro, según te resulte cómodo y según el marco.
2. Adelanta un pie para crear tensión en los brazos e inclínate ligeramente hacia atrás, de forma que tu peso genere la resistencia.
3. Flexiona los codos para acercar el cuerpo despacio al marco, manteniendo los codos pegados a los costados.
4. Estira despacio los brazos para volver a la posición inicial y repite el movimiento.

## Consejos de técnica

- Comprueba que el agarre sea firme y que las manos queden cómodas para no forzar las muñecas.
- Mantén el cuerpo recto y no te balancees: el movimiento debe salir solo del bíceps.
- Ajusta la posición de los pies para aumentar o reducir la resistencia: cuanto más adelantes el pie y más te inclines hacia atrás, más duro será el curl.

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