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title: "Curl de bíceps cruzado al pecho con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de bíceps cruzado al pecho con banda elástica

Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho. Colócate de pie de cara al anclaje con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta las asas de la banda con las dos manos, con los brazos estirados al frente y las palmas enfrentadas.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y dobla los dos codos hacia dentro para subir las asas hacia el pecho, manteniendo los brazos quietos.
3. Extiende los brazos despacio hasta la posición inicial, manteniendo el control y la tensión de la banda.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien anclada para que no se escape.
- Espira al subir la banda hacia el pecho e inspira al bajarla.
- Mantén los brazos quietos para aislar el bíceps.

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