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title: "Curl de bíceps con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con las dos manos y las palmas hacia arriba, agarrándola por debajo de los discos.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con las dos manos y las palmas hacia arriba, agarrándola por debajo de los discos. Deja que la mancuerna cuelgue delante de la cadera.
2. Sube la mancuerna hacia el pecho flexionando el codo y céntrate en activar el bíceps.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte alta del brazo quieta durante todo el movimiento.
- No uses impulso ni balancees la mancuerna; céntrate en un movimiento controlado.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

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