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title: "Curl de bíceps con extensión sobre la cabeza con mancuernas en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de bíceps con extensión sobre la cabeza con mancuernas en fitball

Arrodíllate sobre un fitball con la parte delantera de los pies apoyada en el suelo.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate sobre un fitball con la parte delantera de los pies apoyada en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, con un brazo estirado por encima de la cabeza y el otro colgando al costado.
2. Haz a la vez un curl de bíceps con el brazo que cuelga al costado, flexionando el codo para subir la mancuerna hacia el hombro, y una extensión de tríceps sobre la cabeza con el otro brazo, flexionando el codo para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza.
3. Vuelve despacio con los dos brazos a la posición inicial, con control y estabilidad durante todo el movimiento. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el equilibrio sobre el fitball activando el core durante todo el ejercicio.
- Ejecuta los movimientos despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante el curl de bíceps y comprueba que el brazo de arriba se mantenga estable durante la extensión de tríceps.

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