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title: "Curl de bíceps con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la parte central de la banda elástica por debajo de los pies.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la parte central de la banda elástica por debajo de los pies. Sujeta las asas de la banda con las palmas hacia delante y los brazos completamente estirados a los lados.
2. Con los codos pegados al torso, sube despacio las asas de la banda hacia los hombros flexionando los codos.
3. Aprieta los bíceps arriba del curl y aguanta un instante para maximizar la contracción.
4. Baja despacio las asas de la banda a la posición inicial, estirando los brazos del todo. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y el core activo durante todo el ejercicio para conservar la postura y no forzar.
- No uses los hombros ni balancees el cuerpo para levantar la banda; céntrate en aislar los bíceps.
- Haz el movimiento despacio y con control para activar al máximo el músculo y reducir el riesgo de lesión.

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