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title: "Curl de bíceps con agarre normal en polea baja"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de bíceps con agarre normal en polea baja

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, de frente a una máquina de poleas.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, de frente a una máquina de poleas. Sujeta el agarre de la polea baja con las palmas hacia arriba, las manos a la anchura de los hombros, los brazos completamente estirados y los codos pegados al cuerpo.
2. Sube el agarre hacia los hombros flexionando los codos y manteniendo los brazos quietos.
3. Baja el agarre despacio a la posición inicial, estirando los brazos del todo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el tronco erguido y no te eches hacia atrás durante el curl.
- Céntrate en apretar los bíceps arriba del movimiento para activarlos más.
- Haz el ejercicio despacio y con control para activar al máximo el músculo y reducir el riesgo de lesión.

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