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title: "Curl de bíceps con agarre normal con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de bíceps con agarre normal con barra

Colócate de pie con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros, sujetando la barra con ambas manos en supinación (palmas hacia delante).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros, sujetando la barra con ambas manos en supinación (palmas hacia delante). Las manos deben quedar aproximadamente a la anchura de los hombros.
2. Mantén los codos pegados al torso. Sube la barra despacio hacia los hombros conservando el agarre en supinación con las palmas hacia arriba.
3. Aprieta los bíceps al final del movimiento, asegurándote de que los codos permanecen fijos y pegados al cuerpo.
4. Baja la barra despacio y de forma controlada a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén un ritmo controlado para asegurarte de que trabajas con la fuerza muscular y no con el impulso.
- Mantén la espalda recta y los hombros atrás para conservar una postura correcta.
- Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo y obtener mejores resultados.

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