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title: "Curl de bíceps con agarre cerrado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps con agarre cerrado con banda elástica

Colócate erguido con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y una banda elástica bajo los pies.

## Cómo se hace

1. Colócate erguido con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y una banda elástica bajo los pies.
2. Sujeta los extremos de la banda con las manos, con los brazos estirados y las palmas mirando hacia delante.
3. Sube la banda doblando los brazos hasta un ángulo de 90° y acercando las manos entre sí.
4. Baja las asas despacio a la posición inicial, de forma controlada y extendiendo del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que pisas bien la banda elástica para que no se escape.
- Espira al subir la banda hacia los hombros e inspira al bajarla.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y evita balancearlos hacia delante o hacia atrás.

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