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title: "Curl de bíceps con agarre ancho de pie con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de bíceps con agarre ancho de pie con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos más separadas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos más separadas que los hombros. Los brazos deben estar completamente estirados y la barra apoyada sobre los muslos.
2. Sube la barra flexionando los codos y llevándola hacia los hombros. Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
3. Aguanta la contracción arriba un instante, apretando los bíceps.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos quietos y pegados al torso durante todo el movimiento para aislar los bíceps.
- Busca un movimiento fluido y controlado para activar más el músculo y evitar lesiones.
- No cojas impulso ni balancees el cuerpo para levantar la barra.

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