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title: "Curl de bíceps con agarre ancho con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de bíceps con agarre ancho con barra Z

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con las manos algo más abiertas que los hombros, las palmas hacia delante y los brazos completamente estirados hacia abajo.
2. Flexiona los codos y sube la barra Z hacia el pecho, manteniendo los brazos pegados al cuerpo y sin moverlos.
3. Aprieta los bíceps arriba del recorrido y asegúrate de que la barra llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la barra despacio y controlada hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Concéntrate en activar los bíceps durante todo el recorrido.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación del bíceps y reducir el riesgo de lesión.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.

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