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title: "Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados. Las palmas deben mirar hacia delante, en supinación.
2. Activa la zona media y mantén los codos pegados al tronco. Sube despacio la mancuerna derecha hacia el hombro, manteniendo la supinación con la palma hacia arriba.
3. Aprieta el bíceps arriba del todo y baja después la mancuerna despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando brazo derecho e izquierdo las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo y obtener mejores resultados.
- Asegúrate de que el movimiento sea simétrico para evitar descompensaciones: trabaja los dos brazos por igual.
- Usa un peso que te permita ejecutar el ejercicio con una técnica correcta y con control en todas las repeticiones.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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