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title: "Curl de bíceps alterno inclinado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de bíceps alterno inclinado con mancuernas

Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas mirando hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas mirando hacia delante.
2. Sube la mancuerna derecha hacia el hombro flexionando el codo, centrándote en activar el bíceps.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial con control mientras empiezas a la vez a subir la mancuerna izquierda. Sigue alternando los brazos el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte alta de los brazos inmóvil para aislar el bíceps.
- Mantén un movimiento controlado para no balancearte ni usar impulso.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

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