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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl de bíceps alterno con mancuernas V. 2

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados del todo a los costados y las palmas hacia dentro.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados del todo a los costados y las palmas hacia dentro.
2. Mantén los codos pegados al tronco y sube la mancuerna derecha hacia el hombro contrayendo el bíceps. Gira el antebrazo al subir la mancuerna para que la palma mire al hombro al final del movimiento.
3. Aprieta el bíceps al final del movimiento y baja después despacio la mancuerna a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo mientras mantienes el derecho estirado. Sigue alternando los brazos las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos quietos y pegados al tronco para aislar el bíceps.
- No uses la inercia ni balancees el cuerpo para subir las mancuernas.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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