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title: "Curl de bíceps alterno con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps alterno con barra

Colócate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma mirando hacia delante (agarre supino).

## Cómo se hace

1. Colócate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma mirando hacia delante (agarre supino). Mantén el brazo completamente estirado al costado.
2. Mantén el codo pegado al tronco. Sube despacio la barra hacia el hombro, conservando el agarre supino con la palma hacia arriba.
3. Aprieta el bíceps al final del recorrido, con el codo quieto y pegado al cuerpo.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial, de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y los hombros atrás para conservar una buena postura.
- Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo y obtener mejores resultados.
- Trabaja de forma simétrica para evitar descompensaciones; dedica la misma atención a los dos brazos.

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