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title: "Curl de bíceps a un brazo con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl de bíceps a un brazo con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba. Deja que la barra cuelgue con el brazo estirado a un costado.
2. Flexiona el codo y sube la barra hacia el hombro, centrándote en implicar el bíceps.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y haz que la barra llegue a la altura del hombro.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo el brazo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo quieto desde el hombro hasta el codo para aislar bien el bíceps.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- No uses impulso balanceando el cuerpo ni el brazo; céntrate en un movimiento controlado.

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