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title: "Curl de bíceps a press de hombros con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl de bíceps a press de hombros con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia delante).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia delante). Mantén los codos pegados al tronco.
2. Haz un curl de bíceps flexionando los codos para subir las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los brazos quietos.
3. Al llegar al final del curl, gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante y empuja las mancuernas por encima de la cabeza estirando los brazos del todo.
4. Baja las mancuernas a la altura de los hombros, gira después las muñecas a la posición inicial y baja las mancuernas a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos pegados al cuerpo durante el curl de bíceps y comprueba que no se abran durante el press de hombros.
- Espira al empujar las mancuernas por encima de la cabeza e inspira al bajarlas.
- Empieza con un peso ligero para dominar la técnica antes de pasar a pesos más altos.

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