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title: "Curl de bíceps a press de hombros con banda elástica"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la parte central de la banda elástica por debajo de los pies."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl de bíceps a press de hombros con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la parte central de la banda elástica por debajo de los pies.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la parte central de la banda elástica por debajo de los pies. Sujeta las asas de la banda con las palmas hacia delante y los brazos completamente estirados a los lados.
2. Haz un curl de bíceps flexionando los codos y llevando las asas de la banda hacia los hombros, con los codos pegados al torso.
3. Desde la posición del curl, gira las muñecas para que las palmas queden hacia delante y empuja las asas de la banda por encima de la cabeza estirando los brazos del todo.
4. Baja las asas a la posición inicial invirtiendo los pasos. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento despacio y con control para activar al máximo el músculo y reducir el riesgo de lesión.
- Suelta el aire al empujar la banda por encima de la cabeza y cógelo al bajarla para mantener una respiración constante.
- No bloquees los codos arriba del press de hombros para mantener la tensión en el músculo.

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