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title: "Curl de bíceps a media repetición tumbado con banda elástica baja"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de bíceps a media repetición tumbado con banda elástica baja

Fija el centro de la banda elástica a un anclaje bajo situado delante de ti.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un anclaje bajo situado delante de ti. Túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta un maneral con cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados.
2. Flexiona los codos para llevar los manerales hasta la mitad del recorrido hacia los hombros, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, manteniendo los brazos quietos.
3. Vuelve despacio a la posición inicial de forma controlada, extendiendo los brazos por completo.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda pegada al banco y evita arquear la columna.
- Céntrate en activar los bíceps durante todo el movimiento.
- Espira al subir los manerales e inspira al bajarlos.

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