---
title: "Curl de bíceps a la cara en ergómetro de esquí de fondo"
description: "Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas."
locale: es
slug: curl-de-biceps-a-la-cara-en-ergometro-de-esqui-de-fondo
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-a-la-cara-en-ergometro-de-esqui-de-fondo"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Dorsales"]
equipment: ["Máquina de cardio"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a1f7031-ski-ergometer-cross-country-ski-face-biceps-curl-pull.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Curl de bíceps a la cara en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas. Activa el core y mantén el tronco erguido.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia la cara en un gesto de curl, flexionando los codos y manteniendo los brazos inmóviles.
3. Aprieta los bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que las empuñaduras llegan cerca de la cara.
4. Extiende los brazos de nuevo a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo sea continua.
- Usa un peso o una resistencia que suponga un reto sin comprometer la técnica.
- Mantén los brazos inmóviles y no uses los hombros para llevar las empuñaduras.

## Ejercicios similares

- [Curl martillo simultáneo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-simultaneo-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica
- [Curl de arrastre con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-arrastre-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica
- [Curl Zottman simultáneo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-zottman-simultaneo-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica
- [Curl de bíceps tumbado con banda elástica baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-tumbado-con-banda-elastica-baja) - Bíceps · Banda elástica
- [Curl de bíceps a media repetición tumbado con banda elástica baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-a-media-repeticion-tumbado-con-banda-elastica-baja) - Bíceps · Banda elástica
- [Curl de bíceps con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica
- [Curl de bíceps alterno con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-alterno-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-mancuerna) - Bíceps · Mancuernas