---
title: "Curl de arrastre por encima del hombro con mancuernas"
description: "Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados."
locale: es
slug: curl-de-arrastre-por-encima-del-hombro-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-arrastre-por-encima-del-hombro-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a97ba6d4-dumbbell-drag-over-shoulder-bicep-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Curl de arrastre por encima del hombro con mancuernas

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados.
2. Inicia el movimiento subiendo las mancuernas hacia los hombros mientras arrastras los codos hacia atrás, manteniéndolos pegados al cuerpo.
3. Cuando las mancuernas estén cerca de los hombros, empújalas lentamente hacia arriba hasta sobrepasarlos.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén un movimiento lento y controlado, sin balanceos ni impulso.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento para centrar el trabajo en el bíceps.

## Ejercicios similares

- [Curl por encima de la cabeza en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-por-encima-de-la-cabeza-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl de bíceps interno a un brazo en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-interno-a-un-brazo-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de bíceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl predicador con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con agarre normal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-agarre-normal-con-barra) - Bíceps · Barra