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title: "Curl de arrastre con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de arrastre con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia arriba).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia arriba). Deja los brazos colgando estirados a los costados.
2. Arrastra las mancuernas hacia arriba pegadas al tronco flexionando los codos y llevándolos hacia atrás, como si te subieras la cremallera de la chaqueta.
3. Sigue subiendo las mancuernas hasta la altura del pecho y aprieta el bíceps al final del movimiento.
4. Baja despacio las mancuernas a la posición inicial y controla toda la bajada. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en la conexión mente-músculo y nota la contracción del bíceps durante todo el movimiento.
- Usa un peso que te permita ejecutar el ejercicio con una técnica correcta sin forzar.
- No uses la inercia: ejecuta el ejercicio despacio y con control.

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