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title: "Curl con mancuernas"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:12+00:00
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# Curl con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia dentro (agarre neutro).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia dentro (agarre neutro).
2. Mantén los codos pegados al tronco y sube las mancuernas hacia los hombros, girando las muñecas para que las palmas miren hacia arriba al final del curl.
3. Mantén un momento la posición de arriba y aprieta el bíceps.
4. Baja despacio las mancuernas a la posición inicial girando de nuevo las muñecas al agarre neutro y mantén el control durante todo el movimiento. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Ejecuta los movimientos de forma controlada, sin tirones ni balanceos.
- Comprueba que los codos se mantengan pegados al cuerpo y no se abran durante el curl.
- Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas en exceso.

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