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title: "Curl con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl con barra Z

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con agarre normal (las manos al ancho de los hombros) y las palmas hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con agarre normal (las manos al ancho de los hombros) y las palmas hacia arriba.
2. Flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros, centrándote en activar los bíceps.
3. Aprieta los bíceps arriba del recorrido y asegúrate de que la barra llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la barra controlada hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos quietos y pegados al cuerpo durante todo el recorrido.
- No uses impulso ni balancees el cuerpo para subir la barra.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.

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