---
title: "Curl con agarre ancho con barra Z en cruce de poleas"
locale: es
slug: curl-con-agarre-ancho-con-barra-z-en-cruce-de-poleas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-agarre-ancho-con-barra-z-en-cruce-de-poleas"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Polea"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17701cff-ez-bar-cable-curl-wide-grip-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Curl con agarre ancho con barra Z en cruce de poleas

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a la polea con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z enganchada a la polea baja de un cruce de poleas, con las manos algo más abiertas que los hombros y las palmas hacia delante.
2. Flexiona los codos y sube la barra Z hacia el hombro, manteniendo los brazos pegados al cuerpo y sin moverlos.
3. Aprieta los bíceps arriba del recorrido y asegúrate de que la barra llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la barra despacio y controlada hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Concéntrate en activar los bíceps durante todo el recorrido.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación del bíceps y reducir el riesgo de lesión.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.

## Ejercicios similares

- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl martillo con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl inclinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-inclinado-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de concentración con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-concentracion-con-mancuerna) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl alterno con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-alterno-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas