---
title: "Curl araña simultáneo con mancuernas"
description: "Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo."
locale: es
slug: curl-arana-simultaneo-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-arana-simultaneo-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52254256-spider-curl-dumbbells-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Curl araña simultáneo con mancuernas

Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo.

## Cómo se hace

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros.
2. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, con los codos ligeramente flexionados.
3. Flexiona los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los brazos inmóviles y buscando la contracción del bíceps.
4. Baja las mancuernas despacio y con control hasta la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Aprovecha todo el recorrido para implicar bien el bíceps.
- Mantén los codos quietos y evita que se abran durante el movimiento.
- Ajusta el peso de las mancuernas para que suponga un reto sin comprometer la técnica.

## Ejercicios similares

- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de bíceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl predicador con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con agarre normal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-agarre-normal-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps en polea (barra Z)](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea-barra-z) - Bíceps · Polea
- [Curl a una mano en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-a-una-mano-en-polea) - Bíceps · Polea