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title: "Curl araña invertido con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl araña invertido con barra

Túmbate boca abajo en un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados. Sujeta una barra con agarre invertido (palmas hacia abajo) y las manos a la anchura de los hombros. Estira del todo los brazos para que la barra cuelgue hacia el suelo.
2. Flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros, centrándote en implicar los antebrazos y el bíceps.
3. Aprieta los antebrazos y el bíceps en la parte alta del movimiento y haz que la barra llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Estabiliza el cuerpo activando el core y apretando el pecho contra el banco.
- Céntrate en un movimiento suave y constante para no dar tirones ni usar impulso.
- Controla la fase de bajada del ejercicio para aumentar la tensión y el desarrollo muscular.

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