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title: "Curl araña invertido con banda elástica"
description: "Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl araña invertido con banda elástica

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo. Agarra los extremos de una banda elástica anclada bajo el banco, con los brazos estirados hacia abajo y las palmas hacia atrás (agarre prono).
2. Sube las asas de la banda hacia los hombros doblando los codos, manteniendo los brazos quietos y apretando el bíceps al final del recorrido.
3. Vuelve despacio a la posición inicial, extendiendo los brazos de nuevo hacia el suelo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos quietos para activar al máximo el bíceps.
- Aprieta el bíceps al final del recorrido para activar más el músculo.
- Usa una banda elástica adecuada, que te exija sin que pierdas la técnica.

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