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title: "Curl araña con barra"
description: "Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl araña con barra

Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo.

## Cómo se hace

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo. Sujeta una barra con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros.
2. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, con los codos ligeramente flexionados.
3. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos inmóviles y buscando la contracción del bíceps.
4. Baja la barra despacio y con control hasta la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Aprovecha todo el recorrido para implicar bien el bíceps.
- Mantén los codos quietos y evita que se abran durante el movimiento.
- Ajusta el peso de la barra para que suponga un reto sin comprometer la técnica.

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